Determinación de la carga óptima para el desarrollo de la potencia máxima en ejercicios de halterofilia

Abstract

[ES]La habilidad para desarrollar altos niveles de potencia mecánica durante la ejecución de diferentes gestos y destrezas deportivas es considerada como un factor clave de rendimiento especialmente en aquellas modalidades que requieren la aplicación de una gran cantidad de fuerza en cortos espacios de tiempos (11, 14, 38, 66). En el estudio de los diferentes niveles de potencia mecánica generados a través de distintos ejercicios de fuerza, se ha mostrado como los ejercicios de halterofilia o levantamientos Olímpicos son los que mayores niveles de potencia mecánica son capaces de generar (2, 5, 7, 20, 22, 24, 49, 54). En este sentido, nuestros esfuerzos han estado dirigidos al estudio del desarrollo de la potencia mecánica máxima (Pmax) y, más específicamente, a la identificación de la carga óptima (Pmax load) de entrenamiento con la cual poder obtener la mejor relación entre fuerza y velocidad durante la ejecución de ejercicios Olímpicos o de halterofilia con levantadores de diferentes niveles de rendimiento, desde competidores de nivel nacional, hasta medallistas en campeonatos del mundo de halterofilia.

Para llevar a cabo este trabajo, el primero de los pasos fue el desarrollo y validación de un protocolo de medición y evaluación de ejercicios de halterofilia. Este proceso dio lugar a la primera de las publicaciones (Artículo I) donde se buscó un dispositivo (acelerómetro de 3 ejes PASCO PS-2136A) y un protocolo de medición accesible para los entrenadores desde un punto de vista económico y de desarrollo comprensible y sencillo para poder ser utilizado en el terreno deportivo de forma diaria. Comprobada la validez y fiabilidad del dispositivo y protocolo utilizados, dicha tecnología y procedimientos fueron aplicados para la realización de los estudios 2, 3 y 4, centrados ya en la determinación de la carga óptima para el desarrollo de la máxima potencia mecánica en ejercicios de halterofilia con levantadores de distintos niveles de rendimiento.

Específicamente, el objetivo del primero de los cuatro artículos publicados (Artículo I) fue la evaluación de la validez y fiabilidad de las medidas obtenidas por un acelerómetro comercial de tres ejes (PASCO PS-2136A) durante la ejecución de movimientos de halterofilia. Para llevar a cabo esta validación se utilizó el sistema de análisis de movimiento en 3D “Vicon System”, considerado uno de los métodos “gold standard” o test patrón de evaluación biomecánica. Este primer estudio de validación del acelerómetro PASCO PS-2136A sirvió como punto de partida para poder utilizar dicho dispositivo en los estudios 2, 3 y 4. Los estudios 2 (Artículo II) y 3 (Artículo III) estudiaron cual es la carga óptima, expresada como porcentaje del 1RM (una repetición máxima), con la que se alcanzan los valores más altos de potencia mecánica en ejercicios de halterofilia, diferenciando entre levantadores de distintos perfiles de rendimiento. En ambos estudios, se llevaron a cabo dos sesiones de evaluación para cada uno de los sujetos participantes; levantadores competitivos de nivel nacional en el Artículo II y una muestra dividida en dos grupos, uno de levantadores de nivel competitivo internacional y otro de levantadores de nivel competitivo nacional en el Artículo III. En la primera de las sesiones, se determinó el 1RM inicial de los sujetos en los ejercicios de yerk y yerk tras-nuca (Artículo II) y arrancada y cargada (Artículo III). En la segunda sesión se realizó un test incremental de cargas progresivas para evaluar la potencia máxima generada a través de un espectro de cargas comprendido entre el 30% y el 90% (con incrementos del 10%) del 1RM previamente establecido en la sesión precedente para ambos ejercicios y en cada uno de los estudios.

Finalmente, el cuarto de los estudios publicados (Artículo IV) es un estudio de caso de un levantador español de alto nivel (actual récord de España en la categoría de 62 Kg en dos tiempos con 148 Kg y en total olímpico con 265 kg y ex récord de España en arrancada con 121Kg) analizando su perfil individual y comportamiento de las curvas de carga-potencia (30%-100% del 1RM) en los ejercicios ya investigados previamente en los Artículos II y III (yerk, yerk tras-nuca, arrancada y cargada).

Los principales resultados obtenidos en los estudios llevados a cabo sugieren que: el protocolo de medición y el acelerómetro comercial de 3 ejes PASCO PS-2136A validado en esta tesis en el Artículo I, puede ser un buen sistema para el registro de mediciones biomecánicas en ejercicios de halterofilia de manera sencilla, no invasiva y económica. En cuanto a la carga óptima con la que se alcanza la mayor potencia mecánica en ejercicios de halterofilia, esta se sitúa próxima al 90% del 1RM tanto para levantadores de alto nivel (nivel internacional o élite) como para levantadores de nivel competitivo nacional. Sin embargo, parece que los levantadores de mayor nivel competitivo (nivel internacional) tienden a situar la carga óptima para el desarrollo de la máxima potencia mecánica, así como el espectro óptimo de cargas, de manera más claramente localizada en la porción superior de la curva carga-potencia (80-90% del 1RM).